〖壹〗、在疫情期间，我们可以思考自己能为他人 、为社会做些什么。哪怕只是遵守防疫规定 、做好个人防护，也是在为抗击疫情贡献一份力量 。当我们意识到自己的行为具有意义和价值时 ，内心会获得一种满足感 ，这种满足感有助于平复低落的情绪 。感受生活中的幸福：天灾无情，但人间有情。生活在这个时代 ，我们拥有许多便利和保障 ，这是一种幸福 。
〖贰〗、关注自身生活状态：过好自己的生活是情绪管理的重要基础 。要关注自己的身体状态，保持规律的作息 ，合理饮食 ，适当进行室内运动，如瑜伽 、健身操等 ，增强身体免疫力 ，身体状态良好有助于维持积极的情绪。同时，注意生活环境的整洁和舒适 ，定期打扫房间 、总结物品 ，营造一个温馨的居住空间 。
〖叁〗、疫情期间进行心理自救，可通过以下六个要点实现： 表达自己 倾诉与书写：将经历的事情向关心自己的人倾诉，倾诉过程中若忍不住哭泣 ，无需克制 ，这有助于抚平心灵创伤 。也可以把创伤经历写下来，既可以选取仅供自己查看 ，也可以与他人分享。
〖肆〗 、正视情绪 ，接纳现实 认识并接纳情绪：首先要认识到，在疫情时期 ，产生焦虑 、担心、恐慌等情绪是正常的 ，这是人类面对不确定性时的自然反应 。接纳自己的情绪，不要过分压抑或自责 。接受现实：理解疫情是当前社会面临的共同挑战 ，虽然它带来了诸多不便 ，但也在促使我们学会适应和应对。
以下是疫情期间20个常见心理问题的应对方法：志愿者遇到不顺心且家人不理解：允许负面情绪适度宣泄，与家人好好沟通 ，争取理解支持；和亲朋好友倾诉；积极自我对话 ，肯定自身价值；合理安排生活，工作之余做喜欢的事 。
后疫情时代，人类精神健康与心理状态受到显著冲击 ，常见心理状况包括焦虑 、疑病 、害怕及放纵 ，具体表现如下：焦虑：疫情政策调整后，部分人群因担忧病毒循环爆发而产生过度焦虑 。表现为大量囤积药品、食品 ，不敢外出 、上学或工作 ，甚至拒绝消费。紧张情绪导致睡眠障碍 、食欲下降，严重影响正常生活秩序。
恐惧害怕 。由于对疾病本身具有恐慌情绪 ，加上网上各种谣言 ，出现恐惧害怕的情绪 。惶恐不安。可能会出现“疑病，不敢按电梯和触摸门把手”“反复洗手、消毒”“不出门 ，更不敢去医院 ”等行为及想法 。焦虑多疑 。
突发状况下的普遍情绪反应疫情初期 ，大量相关信息充斥，人们会产生多种情绪 ，如因知情与否有愤怒与反思 ，被医护人员行为感动激动，看到秘密聊天记录截图紧张焦虑等。人们容易被低落无望、悲伤愤怒 、恐惧悲怆 、焦虑烦躁、内疚无助等情绪挟裹，进入慌乱的自动化反应 ，失去中心 ，心情难以晴朗 。
疫情下负面情绪的爆发与复盘，本质是压力累积 、环境刺激与认知偏差共同作用的结果 ，需通过情绪觉察 、认知重构和行动调整实现突破 。
〖壹〗、疫情期间可通过减少外界信息摄入 、专注个人喜好 、保持平和心态、关注自身生活 、提升自我并帮助他人等方式做好情绪管理。具体如下：减少外界信息摄入：疫情期间 ，各类疫情相关消息充斥网络和媒体，过度关注会加重焦虑 、恐慌等负面情绪 。
〖贰〗、规律作息：保持固定起床 、睡眠时间 ，避免因作息紊乱加剧情绪波动 。适度运动：在校园内进行慢跑 、瑜伽等低强度活动 ，促进内啡肽分泌，提升愉悦感。兴趣培养：利用封校时间学习新技能（如语言、乐器） ，转移注意力并增强成就感 。
〖叁〗、抗疫期间远离焦虑需从调整心态 、专注当下 、建立积极认知三方面入手 ，通过主动管理情绪、聚焦可控事务 、强化心理韧性实现情绪稳定 。
〖肆〗 、吹气球法。如果你经常发脾气，可以在身上备几个小气球。当因某件事愤怒 ，憋不住想要爆发时 ，就拿出气球用力吹，将“火气 ”全部撒在气球里 。气球有可能会爆炸，听到 “砰”的一声 ，就意味着你的愤怒已经被自己消灭 。撕纸法。疫情期间 ，我们每个人或多或少会有不良情绪 。
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